Optimizando tu entrenamiento de fuerza

Optimizando tu Entrenamiento: Tensión Mecánica para un Crecimiento Muscular Efectivo

Durante mucho tiempo se creía que para lograr el crecimiento muscular en el gimnasio, era necesario causar daño significativo en los músculos. Sin embargo, la evidencia actual sugiere que el principal impulsor de la hipertrofia muscular es la tensión mecánica aplicada a las fibras musculares.

Imaginemos dos casas: una llamada "tensión mecánica" y la otra "daño muscular". Ambas casas experimentan un fuerte estrés mecánico, como un terremoto. La casa "daño muscular" sufre graves daños, casi colapsa y necesita una costosa reconstrucción. En cambio, la casa "tensión mecánica" experimenta algunas pequeñas rupturas, pero permanece en pie.

El propietario de la casa "daño muscular" gasta todo su dinero en reparaciones y reconstrucción. Mientras tanto, el propietario de la casa "tensión mecánica" invierte su dinero en hacer una casa más fuerte y grande.

En la analogía, el dinero representa el costo metabólico del proceso de síntesis proteica para construir masa muscular. Cuando se genera un alto nivel de daño muscular en el gimnasio, la síntesis proteica se destina principalmente a la reparación del tejido dañado. En cambio, cuando se aplica una alta tensión mecánica a las fibras musculares, el gasto metabólico se dirige hacia el aumento de la síntesis proteica y, por ende, hacia el crecimiento muscular.

En resumen, enfocarse en la tensión mecánica durante el entrenamiento puede ser más eficiente para promover el crecimiento muscular, ya que se dirige directamente a la construcción de masa muscular en lugar de simplemente reparar tejido dañado.

Escrito por: Jonathan Peréz, Founder de Strong